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发表于 2025-07-05 01:16:07 来源：倏忽之间网

压力对身心是个简伽体破坏性的，控制压力对身心健康是恢复至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心，性瑜提高副交感神经、式减睡眠促进睡觉。压促24直播吧nba直播在压力大时或睡觉前，个简伽体178足球直播官网试试用下面5个体式来平复你的恢复身心吧！

1、性瑜倒手杖式-仰卧广角式

仰卧，式减睡眠下背部放抱枕上双腿并拢伸直靠墙手臂放于体侧、压促掌心朝上闭眼调息，个简伽体坚持2-3分钟仰卧，恢复下背部放抱枕上双腿伸直靠墙并翻开沉向地上手臂放于体侧、性瑜178足球直播官网掌心朝上闭眼调息，式减睡眠坚持2-3分钟
2、压促婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝翻开略比肩宽大脚趾相触、脚跟分隔，臀部坐向脚跟侧脸、腹部贴靠抱枕手臂放于抱枕两侧，肩背放松闭眼调息，坚持2-3分钟
3、侧卧挺尸式
侧脸、上身体放于抱枕上双腿屈膝并沉向地上手臂放于抱枕两侧坚持2-3分钟换反侧
4、仰卧束角式
仰卧，头部、腰背放抱枕上手臂侧平举，掌心朝上屈膝，双脚脚掌相贴大腿外旋翻开沉向砖面闭眼调息，坚持2-3分钟
5、挺尸式
仰卧，身体成一条直线双膝放于抱枕上手臂放于体侧，掌心朝上双脚略比肩宽，大腿外旋闭眼调息，坚持2-3分钟

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